Depuis les débuts du Speed rope Shop en 2016, une question a fréquemment été posée en ligne et lors de nos séminaires double unders : “Quelle est la meilleure speed rope pour le CrossFit ?”. La réponse n’est pas universelle, il s’agit plutôt de trouver la speed rope parfaite qui s’aligne à tes compétences personnelles et tes objectifs en matière de corde à sauter.
Une speed rope pour le CrossFit
En CrossFit, une speed rope ne sert pas seulement à faire des double unders rapides. La nature évolutive de ce sport a introduit diverses techniques de saut, nécessitant des types de cordes spécifiques pour une performance optimale. Par exemple, des heavy jump ropes ont été utilisées lors des CrossFit Games de 2018, tandis que les finales de 2022 comportaient des manœuvres complexes comme des doubles under cross-overs. L’article ci-dessous explique quelle corde de vitesse choisir pour les double unders, mais choisir une corde uniquement pour sa vitesse peut être un faux pas. Choisir une corde qui correspond à ton niveau actuel est crucial pour un entraînement efficace.
Achètes une speed rope pour les double unders qui correspond à tes compétences.
Nous avons beaucoup de speed ropes différentes et certaines speed ropes sont extrêmement légères, rapides et chères. Certains athlètes achètent la speed rope la plus légère et la plus rapide qui existe, mais cela ne correspond peut-être pas encore à leurs compétences.
Pour les débutants : L’importance du poids du câble dans les doubles unders.
Pour les débutants, nous recommandons une corde de vitesse avec un câble plus épais, comme la RX Jump Rope avec un câble Ultra ou Elite ou la corde de vitesse Basic Heavy Duty. Nous constatons lors de nos séminaires de plus de 100 double unders qu’un câble un peu plus épais fournit un retour d’information précieux pour maîtriser les premiers double unders. Si tu acquiers rapidement de nouvelles compétences et que tu n’as pas peur d’une forte courbe d’apprentissage (et de quelques coups de fouet), tu peux sauter cette étape et passer à l’étape intermédiaire.
Pour les intermédiaires : trouver l’équilibre parfait entre retour d’information et rapidité.
Une fois que tu as trouvé ton rythme et la synchronisation et que tu arrives à sauter plusieurs doubles unders sans interruption, il est temps de passer à une speed rope régulière et lestée, comme la Basic, la SR-TX2 ou la RX Jump Rope avec hyper cable. Nous recommandons surtout ces cordes aux débutants parce que c’est un bon équilibre entre le retour d´information et la vitesse.
Pour les plus avancés : Amélioration des performances et de l’efficacité
Si tu sautes déjà plus de 25 double unders sans interruption, une speed rope plus légère t’aidera à réduire la fatigue des épaules et à améliorer ta performance. Cependant, sache qu’une corde plus légère réduira l’effet de retour d’information, ta synchronisation et ton rythme doivent donc déjà être solides. Des cordes plus avancées comme la CX2 ou la RPM Speed Rope t’aideront à faire plus de double unders plus facilement, te fatiguent moins et te rendront plus efficace pendant les séances d’entraînement de double unders. Parfait si tu veux garder plus d’énergie pour d’autres mouvements pendant ta séance d’entraînement.
Pour les pros : Les câbles non revêtus
Pour les athlètes qui maîtrisent plus de 50 double unders sans intéruptions, le passage à un câble sans revêtement peut offrir des avantages significatifs. Les câbles sans revêtement peuvent être montés sur les cordes à sauter CX2, RPM et RX et sont fournis en standard avec le RPM Comp. Ces câbles plus fins tranchent l’air plus efficacement, ce qui améliore la vitesse et l’efficacité. Cependant, ils ont tendance à s’effilocher et peuvent ne pas convenir si tu trébuches fréquemment sur la corde.
En résumé :
Avoir sa propre speed rope est crucial car cela te permet d’avoir la même corde à chaque fois afin de te familiariser avec son poids, sa longueur et sa sensation. Cela permet d’améliorer la coordination et la synchronisation afin que tu puisses sauter plus efficacement.
- Débutant : Opte pour la corde à sauter Basic Heavy Duty ou RX avec le câble Ultra ou Elite pour un meilleur retrour d´information.
- Intermédiaire : La jump rope SR-TX2 ou RX avec hyper câble pour un bon équilibre entre le retour d´information et la vitesse.
- Avancés : Envisage la CX2 ou la RPM Speed Rope pour améliorer la vitesse et l’efficacité.
- Pro : Le câble sans revêtement pour la CX2, la RPM ou la RX Jump Rope offre une vitesse et une efficacité inégalées, idéales pour les athlètes chevronnés.
